Hace unas semanas se puso en contacto conmigo Susana Munier, psicóloga especializada en el manejo de las emociones y el estrés tanto en el adulto como en el niño, que ejerce en la clínica “Psicólogo Sevilla”, ofreciéndome la posibilidad de unas colaboraciones puntuales en el blog del Eremita. En principio me pareció una oportunidad de ofrecer a mis lectores artículos que podrían ser interesantes y le solicite un artículo sobre la incidencia del Covid-19 en la mente de los pacientes.
Me ha enviado este artículo que ha titulado ¿Como manejar el estrés y el miedo frente al COVID-19?
Y este es el artículo:
“El estrés surge de una solicitud de respuesta, de la necesidad de adaptarse al estresante en este caso este virus, que se vive como un ataque por parte del sujeto estresado. Este ataque fisiológico de una infección viral desencadena una reacción psicológica en el sistema nervioso central en la corteza del telencéfalo. Pero también, dos cadenas de reacciones paralelas, en el sistema límbico, denominadas reacción de estrés.
El contexto de encierro y un futuro incierto, incluso contagioso, que puede conducir a la muerte, dan reacciones fisiológicas asociadas a la ansiedad que pueden manifestarse en una persona como estrés agudo.
El estrés es una reacción orgánica normal a los factores de estrés externos. El estrés excesivo conduce a la enfermedad e incluso a la muerte. El estrés controlado puede ser como un aliado, estimulando la energía vital y la creatividad. Pero para que esto tenga éxito, debes estar consciente de las reacciones orgánicas que acompañan al estrés y controlarlas hará que tus miedos desaparezcan.
¿Cuál es nuestro umbral de tolerancia también llamado umbral de resistencia al estrés?
Es muy personal y determinará el nivel de reactividad ante un estrés como esta pandemia que afectó muy rápidamente al mundo entero.
El estrés es inherentemente una respuesta neutral. Es el colorido emocional, el contexto con la situación actual transmitida por los medios, la brusquedad y sorpresa de este virus desconocido y su temperamento lo que determinará su aspecto positivo o negativo. Actualmente, cada uno de nosotros activa una cadena de reacciones.
Es posible optimizar un potencial energético permitiendo una adaptación frente a esta amenaza viral y expresar sus recursos creativos, como por ejemplo, ejercicios de terapia de relajación.
Tener éxito en esta adaptación utilizando técnicas simples será experimentado por usted como un florecimiento de satisfacción y confianza en sí mismo que puede calificar como “buen estrés”.
La intensidad y la imprevisibilidad del fenómeno han creado un estrés y un miedo de que es posible percibir de otra manera también mediante la sofrología y muchos otros métodos terapéuticos.
El síndrome de adaptación general se desarrolla en tres fases: Alarma = Resistencia = Agotamiento .
¿Cómo lidiar con el estrés y el miedo en la situación actual?
El inconsciente : "Si algo está sucediendo en tu alma o si eres más consciente de ello, no es lo mismo" . Sigmund Freud
Bajo estrés, las reacciones biológicas promueven tanto la acción como la reflexión.
Cuando una solución viable cruza nuestra mente o se nos presenta, la sensación de ansiedad se disuelve muy rápidamente. La respiración sofrológica es uno de los factores clave básicos. Permite la relajación y las sensaciones más calmantes calman nuestros miedos.
Entonces son posibles varias estrategias para modificar nuestro umbral de resistencia al estrés amortiguando la resonancia emocional.
· Estrategias fisiológicas :
Conciencia : "Conócete a ti mismo" Sócrates.
Estas estrategias consisten en practicar deporte, dormir bien, comer adecuadamente, reducir el consumo de alcohol, tabaco y café, realizar actividades de ocio y relajación o practicar ejercicios de relajación. Todo esto es posible haciendo tiempo para ti. Esta es la oportunidad de crear el vínculo, probablemente tenga tiempo para ello durante el encierro en casa.
· Estrategias psicológicas:
¡Estas estrategias le permiten descubrirse a sí mismo, explorarse y desarrollar su capacidad de adaptación! ¿Le parece este virus una amenaza o un desafío? ¿Puedes aprender a relativizar? ¿Es posible que conviertas el miedo en alegría? o fracaso en la experiencia?
Desarrollar tu autoestima será un punto ganador en esta situación para saber quién eres y tomar la decisión correcta.
· Desarrolle el pensamiento positivo:
Se une al principio de acción positiva. Una acción positiva que diriges hacia la conciencia tiene un impacto positivo en todos los elementos psíquicos y voluntariamente en las respuestas de nuestro cuerpo.
Cambiar tu visión del mundo, ver las cosas maravillosas que aún existen en esta tierra, a diario a través de la contemplación de la naturaleza, " positivamente " todos los días y volver al presente " aquí y ahora " te permite descender a la acción presente por estar acompañado por nuestros sentidos requiere trabajo y puede convertirse en un arte de vivir salvador.
Frente a la muerte, la enfermedad, produciendo luz frente a la sombra de este fenómeno viral y sobre todo cultural en el que vivimos en Occidente por una información permanentemente negativa que contamina nuestra mente y obviamente el cuerpo será un pensamiento positivo individual y colectivo.
Comemos y llenamos el vacío con actividades que ya no tienen sentido en una sociedad cambiante.
El presente : “La verdadera felicidad sería recordar el presente” Jules Renard.
La particularidad de este momento que estamos viviendo es transformar el miedo y el estrés en acción e inspiración de lo positivo. Estas acciones pasarán por la respiración lo que permitirá el bienestar en tu cerebro y tu cuerpo. Activa este sentimiento imaginando objetos amados y seres queridos, seres queridos, tus seres queridos, un proyecto que está cerca de tu corazón.
La formación en técnicas anti-estrés y el desarrollo de su potencial es un activo que reducirá el estrés y el miedo. La sustitución de gestos trae un control inmediato de determinados trastornos o permite mantener la calma ante determinadas situaciones que provocan ansiedad como es el caso de este virus que cae con una brutalidad que da escalofríos.
Durante este período, debemos aprovechar para vivir el momento presente al máximo. Y al mismo tiempo, deje de lado por un tiempo la “ansiedad” del futuro. También es el momento de actuar de forma positiva y preventiva tomando medidas. Asumir la responsabilidad de su salud, equilibrio, armonía, calma, autoconfianza, paz a través de técnicas específicas adaptadas de manera pedagógica que informan nuestra mente y nuestro cuerpo.
Es posible estar saludable manejando nuestro estrés y nuestros miedos ahora, en el presente y en el día a día en un trabajo de bienestar posible manejando el estrés de la manera más bella”.
Susana Munier. Psicóloga.
