EQUIVOCADA

También este poema fue adaptado por Joan Manuel Serrat,

 La puedes escuchar en este enlace:

https://m.youtube.com/watch?v=XGxT1htCbfM

NAVIDADES DIFERENTES

Este año nos tocan unas Navidades distintas. Aunque desde la televisión estamos recibiendo mensajes contradictorios, en que los unos te animan a salir a comprar y otros te recomiendan no salir de casa, la realidad es que, lo queramos o no, van a ser unas fiestas de Navidad, diferentes... o no tanto.

Todos, a lo largo de los años, hemos vivido en alguna ocasión, estas fiestas de manera distinta a lo habitual, ya haya sido por enfermedades, fallecimientos de seres queridos o lejanía de la familia; pero las vivimos con la normalidad de que eran situaciones excepcionales y con el convencimiento de que volveríamos a la normalidad.

Este año, la excepción no es de solo nuestra familia, sino que es general, y eso ha creado una psicosis colectiva que ha variado los parámetros de nuestra forma de afrontar la situación.

Este año, aunque algunos se empeñen en recomendarlo, no saldremos de compras. Este año, no saldremos con toda la familia a un restaurante; este año no tendremos el regalo del amigo invisible... ya digo, este año vamos a tener unas fiestas de Navidad algo diferentes...

Pero deberíamos pararnos un poco a pensar que las cosas, verdaderamente importantes, no se venden en las tiendas, y ni siquiera se pueden comprar.

El cariño, la amistad, la honradez, la decencia, los afectos, la generosidad, están al alcance de nuestras manos y de nuestra voluntad; hay que cultivarlos, hay que cuidarlos, hay que protegerlos... pero de ninguna manera se pueden comprar.

Así que este año vamos a vivir estas fiestas renunciando a esas pequeñas o grandes cosas que añoramos en estos días. Nos tendremos que conformar con un Whatsapp de los amigos, una videollamada de los nietos, con el recuerdo de tantas y tantas navidades pasadas y la esperanza de las que todavía llegarán... pero no hagamos trampas; no juguemos a la ruleta rusa y no hagamos caso a los que anteponen los dineros a todo lo demás. 

Seguro que, aunque sean diferentes, tendremos unas Felices Navidades, aunque este año sean algo diferentes.

DOLENCIA

FRENTE AL COVID-19: ¿COMO MANEJAR EL ESTRÉS Y EL MIEDO?

Hace unas semanas se puso en contacto conmigo Susana Munier, psicóloga especializada en el manejo de las emociones y el estrés tanto en el adulto como en el niño, que ejerce en la clínica “Psicólogo Sevilla”, ofreciéndome la posibilidad de unas colaboraciones puntuales en el blog del Eremita. En principio me pareció una oportunidad de ofrecer a mis lectores artículos que podrían ser interesantes y le solicite un artículo sobre la incidencia del Covid-19 en la mente de los pacientes. 

Me ha enviado este artículo que ha titulado ¿Como manejar el estrés y el miedo frente al COVID-19?

Y este es el artículo:

“El estrés surge de una solicitud de respuesta, de la necesidad de adaptarse al estresante en este caso este virus, que se vive como un ataque por parte del sujeto estresado. Este ataque fisiológico de una infección viral desencadena una reacción psicológica en el sistema nervioso central  en la corteza del telencéfalo. Pero también, dos cadenas de reacciones paralelas, en el sistema límbico, denominadas reacción de estrés.

 

El contexto de encierro y un futuro incierto, incluso contagioso, que puede conducir a la muerte, dan reacciones fisiológicas asociadas a la ansiedad que pueden manifestarse en una persona como estrés agudo.

El estrés es una reacción orgánica normal a los factores de estrés externos. El estrés excesivo conduce a la enfermedad e incluso a la muerte. El estrés controlado puede ser como un aliado, estimulando la energía vital y la creatividad. Pero para que esto tenga éxito, debes estar consciente de las reacciones orgánicas que acompañan al estrés y controlarlas hará que tus miedos desaparezcan.

 

¿Cuál es nuestro umbral de tolerancia también llamado umbral de resistencia al estrés?

 

Es muy personal y determinará el nivel de reactividad ante un estrés como esta pandemia que afectó muy rápidamente al mundo entero.

El estrés es inherentemente una respuesta neutral. Es el colorido emocional, el contexto con la situación actual transmitida por los medios, la brusquedad y sorpresa de este virus desconocido y su temperamento lo que determinará su aspecto positivo o negativo. Actualmente, cada uno de nosotros activa una cadena de reacciones.

Es posible optimizar un potencial energético permitiendo una adaptación frente a esta amenaza viral y expresar sus recursos creativos, como por ejemplo, ejercicios de terapia de relajación.

Tener éxito en esta adaptación utilizando técnicas simples será experimentado por usted como un florecimiento de satisfacción y confianza en sí mismo que puede calificar como “buen estrés”.

La intensidad y la imprevisibilidad del fenómeno han creado un estrés y un miedo de que es posible percibir de otra manera también mediante la sofrología y muchos otros métodos terapéuticos. 

 El síndrome de adaptación general se desarrolla en tres fases: Alarma = Resistencia = Agotamiento .

 

 

¿Cómo lidiar con el estrés y el miedo en la situación actual?

El inconsciente : "Si algo está sucediendo en tu alma o si eres más consciente de ello, no es lo mismo" . Sigmund Freud

Bajo estrés, las reacciones biológicas promueven tanto la acción como la reflexión.

 

Cuando una solución viable cruza nuestra mente o se nos presenta, la sensación de ansiedad se disuelve muy rápidamente. La respiración sofrológica es uno de los factores clave básicos. Permite la relajación y las sensaciones más calmantes calman nuestros miedos.

Entonces son posibles varias estrategias para modificar nuestro umbral de resistencia al estrés amortiguando la resonancia emocional.

 

·         Estrategias fisiológicas :

Conciencia : "Conócete a ti mismo" Sócrates.

Estas estrategias consisten en practicar deporte, dormir bien, comer adecuadamente, reducir el consumo de alcohol, tabaco y café, realizar actividades de ocio y relajación o practicar ejercicios de relajación. Todo esto es posible haciendo tiempo para ti. Esta es la oportunidad de crear el vínculo, probablemente tenga tiempo para ello durante el encierro en casa.

·         Estrategias psicológicas:

¡Estas estrategias le permiten descubrirse a sí mismo, explorarse y desarrollar su capacidad de adaptación! ¿Le parece este virus una amenaza o un desafío? ¿Puedes aprender a relativizar? ¿Es posible que conviertas el miedo en alegría? o fracaso en la experiencia?

Desarrollar tu autoestima será un punto ganador en esta situación para saber quién eres y tomar la decisión correcta.

 

·         Desarrolle el pensamiento positivo:

Se une al principio de acción positiva. Una acción positiva que diriges hacia la conciencia tiene un impacto positivo en todos los elementos psíquicos y voluntariamente en las respuestas de nuestro cuerpo.

Cambiar tu visión del mundo, ver las cosas maravillosas que aún existen en esta tierra, a diario a través de la contemplación de la naturaleza, " positivamente " todos los días y volver al presente " aquí y ahora " te permite descender a la acción presente por estar acompañado por nuestros sentidos requiere trabajo y puede convertirse en un arte de vivir salvador.

Frente a la muerte, la enfermedad, produciendo luz frente a la sombra de este fenómeno viral y sobre todo cultural en el que vivimos en Occidente por una información permanentemente negativa que contamina nuestra mente y obviamente el cuerpo será un pensamiento positivo individual y colectivo.

 

Comemos y llenamos el vacío con actividades que ya no tienen sentido en una sociedad cambiante.

 

El presente : “La verdadera felicidad sería recordar el presente” Jules Renard.

La particularidad de este momento que estamos viviendo es transformar el miedo y el estrés en acción e inspiración de lo positivo. Estas acciones pasarán por la respiración lo que permitirá el bienestar en tu cerebro y tu cuerpo. Activa este sentimiento imaginando objetos amados y seres queridos, seres queridos, tus seres queridos, un proyecto que está cerca de tu corazón.

La formación en técnicas anti-estrés y el desarrollo de su potencial es un activo que reducirá el estrés y el miedo. La sustitución de gestos trae un control inmediato de determinados trastornos o permite mantener la calma ante determinadas situaciones que provocan ansiedad como es el caso de este virus que cae con una brutalidad que da escalofríos.

Durante este período, debemos aprovechar para vivir el momento presente al máximo. Y al mismo tiempo, deje de lado por un tiempo la “ansiedad” del futuro. También es el momento de actuar de forma positiva y preventiva tomando medidas. Asumir la responsabilidad de su salud, equilibrio, armonía, calma, autoconfianza, paz a través de técnicas específicas adaptadas de manera pedagógica que informan nuestra mente y nuestro cuerpo.

Es posible estar saludable manejando nuestro estrés y nuestros miedos ahora, en el presente y en el día a día en un trabajo de bienestar posible manejando el estrés de la manera más bella”.

Susana Munier. Psicóloga.

PERFIDIA

Estos versos coresponden a la canción “Perfidia” con letra y música 

de A.Dominguez.

Puedes escuchar la versión cantada por Maria Antonia Moya, 

en este enlace:

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=7broRPs3dhU

VEJEZ

ESPERANZA.

La vista ya gastada por los años, 

El andar cansino y renqueante, 

El horizonte, lejano y distante,

 La ilusión perdida en desengaños.

Del amor, que me hizo tanto daño,

 Sólo recuerdo oscuros amantes 

Perdidos entre sueños delirantes 

Llenos de mentiras y de engaños.

Solo me mantiene la esperanza

Y la paz de un descanso sosegado

 Mientras recorro el resto del camino.

Ahora vivo sumido en la añoranza 

Recordando tiempos ya pasados 

De cuando tú estabas aún conmigo.

PRINCESA

Aquí tuvo Goya un hermano cura

Y el Sacristán es un actor

Aquí casi nada es lo que parece 

Pongamos que hablo de Chinchón

Un toro corneó a Frascuelo

Y él a los pobres pan les dio,

Los niños juegan a los toros

Pongamos que hablo de Chinchón.

Tenemos una condesa muy goyesca

Y una Virreina que encontró 

El remedio de la quina,

Pongamos que hablo de Chinchón.

Dicen que los hombres son valientes 

Y las mujeres guapas son,

tiene la fama del aguardiente,

Pongamos que hablo de Chinchón.

Está el castillo de los Condes

Y un convento que hoy es Parador

Una torre sin Iglesia,

Pongamos que hablo de Chinchón

Aquí la niña ya no quiere ser princesa,

Ni el niño quiere ser aviador 

Solo quieren tener un restaurante

Pongamos que hablo de Chinchón.

Tenemos una plaza muy famosa

Que hoy más parece un comedor

En fiestas nos invaden los turistas,

Pongamos que hablo de Chinchón.

Es un pueblo muy muy bonito,

Pero si no lo remedia Dios

Aquí no va haber quien viva,

Pongamos que hablo de Chinchón.

De Chinchón....

(Con la música de “Pongamos que hablo de MADRID” de Joaquín Sabina)