DOLENCIA

FRENTE AL COVID-19: ¿COMO MANEJAR EL ESTRÉS Y EL MIEDO?

Hace unas semanas se puso en contacto conmigo Susana Munier, psicóloga especializada en el manejo de las emociones y el estrés tanto en el adulto como en el niño, que ejerce en la clínica “Psicólogo Sevilla”, ofreciéndome la posibilidad de unas colaboraciones puntuales en el blog del Eremita. En principio me pareció una oportunidad de ofrecer a mis lectores artículos que podrían ser interesantes y le solicite un artículo sobre la incidencia del Covid-19 en la mente de los pacientes. 

Me ha enviado este artículo que ha titulado ¿Como manejar el estrés y el miedo frente al COVID-19?

Y este es el artículo:

“El estrés surge de una solicitud de respuesta, de la necesidad de adaptarse al estresante en este caso este virus, que se vive como un ataque por parte del sujeto estresado. Este ataque fisiológico de una infección viral desencadena una reacción psicológica en el sistema nervioso central  en la corteza del telencéfalo. Pero también, dos cadenas de reacciones paralelas, en el sistema límbico, denominadas reacción de estrés.

 

El contexto de encierro y un futuro incierto, incluso contagioso, que puede conducir a la muerte, dan reacciones fisiológicas asociadas a la ansiedad que pueden manifestarse en una persona como estrés agudo.

El estrés es una reacción orgánica normal a los factores de estrés externos. El estrés excesivo conduce a la enfermedad e incluso a la muerte. El estrés controlado puede ser como un aliado, estimulando la energía vital y la creatividad. Pero para que esto tenga éxito, debes estar consciente de las reacciones orgánicas que acompañan al estrés y controlarlas hará que tus miedos desaparezcan.

 

¿Cuál es nuestro umbral de tolerancia también llamado umbral de resistencia al estrés?

 

Es muy personal y determinará el nivel de reactividad ante un estrés como esta pandemia que afectó muy rápidamente al mundo entero.

El estrés es inherentemente una respuesta neutral. Es el colorido emocional, el contexto con la situación actual transmitida por los medios, la brusquedad y sorpresa de este virus desconocido y su temperamento lo que determinará su aspecto positivo o negativo. Actualmente, cada uno de nosotros activa una cadena de reacciones.

Es posible optimizar un potencial energético permitiendo una adaptación frente a esta amenaza viral y expresar sus recursos creativos, como por ejemplo, ejercicios de terapia de relajación.

Tener éxito en esta adaptación utilizando técnicas simples será experimentado por usted como un florecimiento de satisfacción y confianza en sí mismo que puede calificar como “buen estrés”.

La intensidad y la imprevisibilidad del fenómeno han creado un estrés y un miedo de que es posible percibir de otra manera también mediante la sofrología y muchos otros métodos terapéuticos. 

 El síndrome de adaptación general se desarrolla en tres fases: Alarma = Resistencia = Agotamiento .

 

 

¿Cómo lidiar con el estrés y el miedo en la situación actual?

El inconsciente : "Si algo está sucediendo en tu alma o si eres más consciente de ello, no es lo mismo" . Sigmund Freud

Bajo estrés, las reacciones biológicas promueven tanto la acción como la reflexión.

 

Cuando una solución viable cruza nuestra mente o se nos presenta, la sensación de ansiedad se disuelve muy rápidamente. La respiración sofrológica es uno de los factores clave básicos. Permite la relajación y las sensaciones más calmantes calman nuestros miedos.

Entonces son posibles varias estrategias para modificar nuestro umbral de resistencia al estrés amortiguando la resonancia emocional.

 

·         Estrategias fisiológicas :

Conciencia : "Conócete a ti mismo" Sócrates.

Estas estrategias consisten en practicar deporte, dormir bien, comer adecuadamente, reducir el consumo de alcohol, tabaco y café, realizar actividades de ocio y relajación o practicar ejercicios de relajación. Todo esto es posible haciendo tiempo para ti. Esta es la oportunidad de crear el vínculo, probablemente tenga tiempo para ello durante el encierro en casa.

·         Estrategias psicológicas:

¡Estas estrategias le permiten descubrirse a sí mismo, explorarse y desarrollar su capacidad de adaptación! ¿Le parece este virus una amenaza o un desafío? ¿Puedes aprender a relativizar? ¿Es posible que conviertas el miedo en alegría? o fracaso en la experiencia?

Desarrollar tu autoestima será un punto ganador en esta situación para saber quién eres y tomar la decisión correcta.

 

·         Desarrolle el pensamiento positivo:

Se une al principio de acción positiva. Una acción positiva que diriges hacia la conciencia tiene un impacto positivo en todos los elementos psíquicos y voluntariamente en las respuestas de nuestro cuerpo.

Cambiar tu visión del mundo, ver las cosas maravillosas que aún existen en esta tierra, a diario a través de la contemplación de la naturaleza, " positivamente " todos los días y volver al presente " aquí y ahora " te permite descender a la acción presente por estar acompañado por nuestros sentidos requiere trabajo y puede convertirse en un arte de vivir salvador.

Frente a la muerte, la enfermedad, produciendo luz frente a la sombra de este fenómeno viral y sobre todo cultural en el que vivimos en Occidente por una información permanentemente negativa que contamina nuestra mente y obviamente el cuerpo será un pensamiento positivo individual y colectivo.

 

Comemos y llenamos el vacío con actividades que ya no tienen sentido en una sociedad cambiante.

 

El presente : “La verdadera felicidad sería recordar el presente” Jules Renard.

La particularidad de este momento que estamos viviendo es transformar el miedo y el estrés en acción e inspiración de lo positivo. Estas acciones pasarán por la respiración lo que permitirá el bienestar en tu cerebro y tu cuerpo. Activa este sentimiento imaginando objetos amados y seres queridos, seres queridos, tus seres queridos, un proyecto que está cerca de tu corazón.

La formación en técnicas anti-estrés y el desarrollo de su potencial es un activo que reducirá el estrés y el miedo. La sustitución de gestos trae un control inmediato de determinados trastornos o permite mantener la calma ante determinadas situaciones que provocan ansiedad como es el caso de este virus que cae con una brutalidad que da escalofríos.

Durante este período, debemos aprovechar para vivir el momento presente al máximo. Y al mismo tiempo, deje de lado por un tiempo la “ansiedad” del futuro. También es el momento de actuar de forma positiva y preventiva tomando medidas. Asumir la responsabilidad de su salud, equilibrio, armonía, calma, autoconfianza, paz a través de técnicas específicas adaptadas de manera pedagógica que informan nuestra mente y nuestro cuerpo.

Es posible estar saludable manejando nuestro estrés y nuestros miedos ahora, en el presente y en el día a día en un trabajo de bienestar posible manejando el estrés de la manera más bella”.

Susana Munier. Psicóloga.

PERFIDIA

Estos versos coresponden a la canción “Perfidia” con letra y música 

de A.Dominguez.

Puedes escuchar la versión cantada por Maria Antonia Moya, 

en este enlace:

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=7broRPs3dhU

VEJEZ

ESPERANZA.

La vista ya gastada por los años, 

El andar cansino y renqueante, 

El horizonte, lejano y distante,

 La ilusión perdida en desengaños.

Del amor, que me hizo tanto daño,

 Sólo recuerdo oscuros amantes 

Perdidos entre sueños delirantes 

Llenos de mentiras y de engaños.

Solo me mantiene la esperanza

Y la paz de un descanso sosegado

 Mientras recorro el resto del camino.

Ahora vivo sumido en la añoranza 

Recordando tiempos ya pasados 

De cuando tú estabas aún conmigo.

PRINCESA

Aquí tuvo Goya un hermano cura

Y el Sacristán es un actor

Aquí casi nada es lo que parece 

Pongamos que hablo de Chinchón

Un toro corneó a Frascuelo

Y él a los pobres pan les dio,

Los niños juegan a los toros

Pongamos que hablo de Chinchón.

Tenemos una condesa muy goyesca

Y una Virreina que encontró 

El remedio de la quina,

Pongamos que hablo de Chinchón.

Dicen que los hombres son valientes 

Y las mujeres guapas son,

tiene la fama del aguardiente,

Pongamos que hablo de Chinchón.

Está el castillo de los Condes

Y un convento que hoy es Parador

Una torre sin Iglesia,

Pongamos que hablo de Chinchón

Aquí la niña ya no quiere ser princesa,

Ni el niño quiere ser aviador 

Solo quieren tener un restaurante

Pongamos que hablo de Chinchón.

Tenemos una plaza muy famosa

Que hoy más parece un comedor

En fiestas nos invaden los turistas,

Pongamos que hablo de Chinchón.

Es un pueblo muy muy bonito,

Pero si no lo remedia Dios

Aquí no va haber quien viva,

Pongamos que hablo de Chinchón.

De Chinchón....

(Con la música de “Pongamos que hablo de MADRID” de Joaquín Sabina)

PREMIADOS EN EL XVI CONCURSO DE INVESTIGACIÓN DEL AÑO 2020

El pasado 2 de diciembre se fallaron los premios del XVI Concurso de Investigación y Memorias sobre #Chinchón y su comarca, que en esta edición había prolongado el plazo de entrega de trabajos debido a la situación de pandemia. Los trabajos premiados aportan nuevas luces sobre algunos aspectos de la historia de Chinchón hasta ahora poco estudiados. 

El primer premio ha recaído en el trabajo “El Convento de Santa María del Paraíso de Chinchón. PP Agustinos de Chinchón” del que es autor el investigador Jesús Antonio de la Torre Briceño. El jurado ha destacado la profunda labor de recopilación de fuentes para la reconstrucción de la historia del Convento. 

Ha obtenido el segundo premio el trabajo titulado “Mano de hierro en guante de seda: la Administración del Infante Don Luis de Borbón en el Señorío de Chinchón”, del que es autora la historiadora Paloma Fernández-Quintanilla Ullrich; el jurado lo ha considerado un trabajo de gran interés para el estudio de la historia del Condado de Chinchón. 

El tercer premio ha recaído en el trabajo “Sanidad y Beneficencia en el Archivo Municipal de Chinchón. Propuesta de series documentales y de tesauro”, del que es autora Virginia Pilar Olivas Martín; en este caso el carácter práctico del trabajo como propuesta de organización documental, y al mismo tiempo, el uso de los documentos del Archivo como objeto de estudio, le confieren un gran valor para la difusión de los fondos. 

Todos los trabajos presentados se basan en gran parte en los documentos del Archivo Histórico de Chinchón. Y se cumple con ello el objetivo de este concurso: fomentar la investigación y la difusión del Archivo. 

La entrega de premios tendrá lugar de forma virtual hoy sábado 12 de diciembre a las 17:30 de forma virtual. El acto también se retransmitirá en directo a través de la página de Facebook del Servicio de Archivo y Biblioteca del Ayuntamiento de Chinchón.

ESTRELLAS

“Pongamos que habló de Madrid”

Canta Joaquín Sabina, en este enlace:

https://m.youtube.com/watch?v=Xaoh-iql7ws

MEDIOCRIDAD

Mediocre indica algo o alguien que no presenta la calidad ni el valor que sea mínimamente aceptable para su entorno. Vamos, lo que vemos a diario al frente de empresas, partidos políticos, gobiernos, periódicos, y en todos los ámbitos de nuestra vida.

Cuando en una empresa privada asciende a los altos puestos de responsabilidad una persona carente de méritos, las consecuencias suelen ser perniciosas para esa empresa, que como es privada, tendrá una repercusión que no trascenderá más allá del perjuicio que pueda ocasionar a la propia empresa y a sus trabajadores.

En cambio, cuando eso ocurre en el ámbito público, las consecuencias se magnifican y los perjudicados podemos ser todos. 

Tanto en uno como en otro caso, el ascenso y promoción de las personas se suele basar en los méritos que pueden aportar por sus estudios y el desempeño de trabajos y cargos anteriores. Normalmente se valoran los títulos académicos, la gestión de cometidos de cierta enjundia y su habilidad para comunicarse y relacionarse en la sociedad.

Un abogado del Estado, un economista de prestigio, un gestor de empresa, parece que podrían desempeñar cargos de responsabilidad pública. Pero cuando vemos que llegan a esos puestos de responsabilidad personas que han falseado sus títulos, y no pueden aportar más méritos que su habilidad para escalar dentro del entramado político de su partido, tendremos prevenciones más que justificadas para dudar de su idoneidad para desempeñar cargos públicos de gran responsabilidad.

Pero la realidad es que vemos cómo están llegando a esos puestos personas que no tienen más méritos que haber estado a la sombra de un líder, y, como mucho, haber sido la “community manager” del perrito de la lideresa. Y es que esos líderes ya se encargan de solo promocionar a los ineptos, porque los que realmente valen podrían quitarles el puesto.

XVII A MENORCA VOY

Aquel verano de 1990 decidimos que las vacaciones estivales serían en Menorca. Nos había llegado una oferta de apartamentos en un complejo turístico. Era el poblado de pescadores de Binibeca  que había sido construido en 1972 y, al ser uno de los lugares más turísticos de la isla, se encuentra completamente restaurado. Sus calles estrechas y sus casas encaladas (que parecen sacadas de una postal) forman un laberinto en el que perderse disfrutando de un ambiente tranquilo.

Aunque en un principio Binibeca da la impresión de ser un parque temático, se trata de un pueblo como cualquier otro y, aunque pudiera parecer lo contrario, sus peculiares casas están habitadas, aunque la mayoría son apartamentos turísticos. Esta cerca de San Luis y a unos diez kilómetros de Mahón.

Alquilamos un coche, con lo que pudimos recorrer toda la isla. 

Desde Fornells a Ciudadela, Mahón, Cala Galdana, Mercadal... Allí se celebran las fiestas de Sant Martí el tercer fin de semana de julio que tienen un origen medieval y en ellas los caballosy sus jinetes salen vestidos de gala con sus crines trenzadas, llevando ornamentos diversos y banderas de colores: flocs (lazos) en los laterales y estell (espejos) en la frente. El espectáculo es peligroso porque los jinetes encabritan a los cabellos mientras el público se pone literalmente debajo... nosotros procuramos apartarnos lo más posible y presenciar el espectáculo desde lejos.

Durante esos días se celebraba el mundial de fútbol de Italia, y en un bar junto a la playa vimos como en la final del estadio olímpico de Roma, Alemania ganaba por uno a cero a Argentina, para regocijo de los muchos alemanes que eran mayoría en aquel bar.

Un buen recuerdo de unas bonitas vacaciones en familia.